Image Alt
Yeni Yazıyı Okuyun

P&T LAB

Önemli olan core çalışamalarına öncelik verilmesi ve uygun bir şekilde egzersiz programına zekice yerleştirilmesidir.Birçok core egzersizi doğası gereği statik ve sabittir ve bu kasları yanlızca aktivite etmek ve onları yormaktan daha çok işe yarayacaktır.

Core antrenmanı aynada gördüğünüz kasları bench press veya curl hareketleri gibi çalıştırmayabilir;ancak yaralanmayı azaltmanın ve spor performansını arttırmanın anahtar noktalarından biridir.Güçlü bir core bölgesinin düşük vücut yağıyla alakası olmadığını unutmayın.

Haftalık Programda Core Antrenmanı Progresyonu

Core çalışmalarının ilerletmek,geliştirmek basittir.Ağırlık kullanılan egzersizler için başlangıçta 8ila12 tekrar içeren 3 set yapılır.Denge ve statik kuvvet gerektiren egzersizleri genellikle 5set 5 saniyelik toplamda 25 saniyelik 3 set ile başlar.Bir setin uzunluğunu belirlemek için tekrarlar yerine zamanı kullanabilirsiniz.5 tekrarlı bir egzersiz yaklaşık 30 ile 60 saniye sürer.Bunlar genel kurallardır ve sporcunun yaşına ve tecrübesine göre ayarlanabilir.

Üçüncü haftadan sonra egzersizlerin biraz daha zor versiyonlarına geçin.Tekrarların sayısını azaltın ve aynı ilerlemeyi tekrarlayın.

Not:Her sporcu plank esnasında 30 saniye boyunca mükemmel bir şekilde nasıl duracağını öğrenmelidir

Yorum yap

Close

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur
adipiscing elit. Pellentesque vitae nunc ut
dolor sagittis euismod eget sit amet erat.
Mauris porta. Lorem ipsum dolor.

Working hours

Monday – Friday:
07:00 – 21:00

Saturday:
07:00 – 16:00

Sunday Closed

Our socials
About